假日期间很多人因饮食不节，酒肉过多，或熬夜晚睡，透支较大，或手机刷屏，导致患上“假日综合征”，头晕、疲倦、失眠、食欲下降等症状困扰着上班一族。如何尽快调整并改善这些状态？不妨试试以下调理方法。

拍打经络

第一招：拍打心包经。循着双侧上臂内侧中线，由上向下拍打，每日1~2次，每次20分钟左右。

第二招：拍打心经。循着双侧上臂内侧靠躯体侧，由上向下拍打，每日1~2次，每次20分钟左右。

第三招：拍打胆经。循着双侧大腿外侧中线（从髋部开始至双膝），由上向下拍打，每日1~2次，每次20分钟左右。

假期拍打心包经、心经可以达到舒心解郁之效，有助于睡眠及情绪的调节；“胆主疏泄”，拍打胆经有利于促进消化、代谢及吸收，同时也可疏导气机。

需要提醒的是：

1.拍打手法时要用实心掌拍，拍打时感觉疼说明拍对了。手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念，手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念和动作。拍打力度因人而已，以能忍受为度，越痛越好，开始拍时稍痛，随后痛感会降低。

2.拍打完后最好全身放松，稍作休息，效果更佳。有重病、发热或体质羸弱者不宜使用此法。

按摩穴位

长时间上网、玩手机或看书的朋友，容易用眼过度，或因长时间低头姿势致肩颈部酸痛不适，除了注意适时活动舒展肩颈以外，还可以按摩耳垂后方的翳风穴。

按摩方法：

屈曲同侧的食指关节，用屈曲的指间关节顶在翳风穴的凹陷中，稍用力，当出现酸胀感觉时，根据自己的耐受程度逐渐增加力度，并可配合上下方向的按揉。此方法有较好的改善眼睛疲劳、提神醒脑、缓解肩颈部肌肉酸痛的作用。

药膳调理

柚子皮炒肉

材料：柚子皮1个，猪瘦肉50克，生姜、大蒜、花生油、生抽、食盐各适量。

做法：

（1）去掉柚子皮的外层青皮，保留白色部分，将其切成小块，用开水浸泡至冷却，挤干水分，如此重复3遍（此举有助于去除苦涩味），最后将柚子皮置于冷水中浸泡一夜备用。

（2）猪瘦肉剁为肉沫。

（3）热油起锅，爆香生姜、大蒜，下肉沫炒至变色，加适量生抽、食盐和250毫升清水，最后将柚子皮放入锅内混匀炒熟即可。

功效：

该菜肴可缓解饱食腹胀、胃肠功能紊乱、咽喉异物感等症状，有益于“三高”、痰湿、湿热体质人群，亦不失为一般人群假日餐桌的健康菜式。

山药薏仁粥

材料：

鲜山药200克，小米50克，薏苡仁、鲜百合各30克，莲子肉15克，大枣10枚（3~4人量）。

做法：

山药去皮，洗净，切成小块。其他材料洗净。鲜百合用开水焯一下，盛出备用。把除鲜百合外的其他材料都放入锅中，加水，大火烧开后，转小火，煮两个小时，快出锅时加入焯好的百合。

功效：

健脾益气。适用于脾虚、食少纳呆、腹胀便溏、肢体无力等症。体质虚寒的人士及怀孕的妇女慎食。

开胃消滞茶

材料：山楂、麦芽、乌梅各10克，陈皮5克，冰糖适量。

做法：

上述药材放入煲中，加水600毫升，大火煮开，转小火，再煮10分钟后加入冰糖即可。

功效：

生津止渴，开胃消滞。山楂、麦芽消食开胃，乌梅生津开胃，陈皮理气和胃。假期期间煮上一壶，饭后来一杯，酸甜可口，美味又健康。

解酒护肝茶

材料：葛花、菊花、决明子各10克。

制法：上述材料放入杯中，用沸水冲泡，盖闷10分钟即可。

功效：解酒护肝，清肝明目。适合喝酒较多，或熬夜喝酒、眼红眼涩之人。

枣仁宁心汤

材料：猪瘦肉500克，酸枣仁、白茯苓各30克，桂圆肉10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克。

做法：

猪瘦肉洗净切片，与其他材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可。

功效：养血补虚，宁心安神。适合劳神透支，心血不足，心悸失眠之人。（广西中医药大学第一附属医院）